Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι μια από τις βασικές μεθόδους πολλών συστημάτων που παρέχουν απώλεια βάρους. 
Η αρχή της διατροφής είναι η ελάχιστη ποσότητα λίπους στη διατροφή, η έλλειψη υδατανθράκων. Το αποτέλεσμα είναι εγγυημένη απώλεια βάρους.
Η ουσία μιας πρωτεϊνικής δίαιτας
Αυτή είναι η πιο δημοφιλής και, το πιο σημαντικό, αποτελεσματική τεχνική για να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος. Η ουσία του:
- τρώγοντας μόνο τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες.
- πλήρης άρνηση κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες (ζάχαρη, πατάτες, διάφορα είδη ζυμαρικών, προϊόντα από ζύμη).
- άρνηση προϊόντων που περιέχουν καθαρά λίπη (ζωικό λίπος, μαγιονέζα).
- την ευκαιρία να τρώτε φρούτα, ψάρια, λαχανικά, αυγά, φυτικά έλαια, σαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα (όχι λιπαρά) χωρίς κανέναν περιορισμό.
Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αποκτά ένα αίσθημα πληρότητας από τη διατροφή. Αυτό εξηγείται από τη μεγαλύτερη πέψη των τροφίμων που επιτρέπεται να καταναλωθούν από τα τρόφιμα με υδατάνθρακες.
Αρχή λειτουργίας
Αφού ένα άτομο αρχίσει να τρώει σύμφωνα με τις απαιτήσεις μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, το σώμα του αρχίζει να καταναλώνει γλυκογόνο από προηγουμένως σχηματισμένα αποθέματα. Μια σημαντική ποσότητα υγρού φεύγει από το σώμα, γεγονός που καθορίζει τη γρήγορη και έντονη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αργότερα, για την παραγωγή γλυκόζης (η οποία είναι το κύριο ενεργειακό καύσιμο στο σώμα), αρχίζει να καταναλώνεται λίπος και μυϊκή μάζα.
Το βάρος, ειδικά από τη μέση του μαθήματος, αρχίζει να μειώνεται αργά και μερικές φορές παραμένει στο ίδιο επίπεδο. Το πρώτο είναι πάντα σταθερό, το δεύτερο δεν σημαίνει ότι το σύστημα διατροφής δεν λειτουργεί - απλά θα χάσετε βάρος, χάνοντας, με σταθερό βάρος, όγκο στους γοφούς και τη μέση.
Η πρωτεϊνική δίαιτα περιορίζεται σε δύο εβδομάδες. Εάν συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε περαιτέρω, μπορείτε να φυτέψετε τα μπουμπούκια λόγω της υπερφόρτωσης τους. Για να μην το σκέφτεστε καθόλου, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό και να καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες. Υπάρχουν πολλά από τα τελευταία σε πίτουρο? Τα μη αμυλούχα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε αυτό.
Σημαντικό να γνωρίζετε
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να γνωρίζετε:
- ότι οι πρωτεΐνες που υπάρχουν σε αυτό κορεστούν το σώμα, του δίνουν την απαραίτητη ενέργεια και δύναμη.
- ότι μόνο εκείνοι που φορτώνουν συνεχώς το σώμα με διάφορες ασκήσεις πρέπει να "κάνουν δίαιτα". Η πρωτεΐνη έχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά την ενέργεια. το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης, εάν κάνετε δίαιτα και θέλετε να χάσετε βάρος, είναι τρεις φορές την εβδομάδα.
- το μάθημα νηστείας πρωτεΐνης έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, επομένως η δίαιτα πρωτεΐνης θεωρείται γρήγορη. αλλά ακόμα και αυτός ο μικρός χρόνος, με σωστό υπολογισμό και εφαρμογή όλων των συστάσεων, είναι αρκετός για να φύγουν τα περιττά κιλά και να μην επηρεαστεί η ευημερία σας.
- μια δίαιτα πρωτεΐνης σημαίνει την απουσία συνεχούς πείνας, καθώς με αυτήν μπορείτε να φάτε χωρίς περιορισμούς, αλλά μόνο επιτρεπόμενα τρόφιμα. Τα τελευταία είναι αρκετά για να σας κρατήσουν από το να σκέφτεστε την εξάντληση.
- Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα (για μερικούς ανθρώπους) είναι ότι πρέπει να εφαρμόσετε δύναμη θέλησης και να εγκαταλείψετε εντελώς τα λιπαρά τρόφιμα, να μην τρώτε γλυκά και αλεύρι.
Έχει αποδειχθεί από πολλούς που έχουν χρησιμοποιήσει αυτό το σύστημα διατροφής ότι είναι πολύ πιο ανθρώπινο για τον οργανισμό από τις περισσότερες μονο-δίαιτες, στις οποίες καταναλώνεται ένα προϊόν κάθε μέρα.
Τα οφέλη και οι βλάβες μιας πρωτεϊνικής δίαιτας
Πλεονεκτήματα
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων που είναι εγγενή σε μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι ότι, μετά από αυτήν, ένα άτομο δεν αισθάνεται πεινασμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν και το σώμα συνεχίζει να εργάζεται και να ξοδεύει ενέργεια, ιδίως αποθέματα λίπους. Το γεγονός είναι ότι η επεξεργασία της πρωτεΐνης στο σώμα διαρκεί πολύ περισσότερο από, για παράδειγμα, τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Αυτό καθορίζει την ουσία ενός τέτοιου πλεονεκτήματος.
Επιπλέον, μόλις τελειώσετε τη δίαιτα, δεν κινδυνεύετε να ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά. Φυσικά, εάν συνεχίσετε να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Με μια πρωτεϊνική δίαιτα, το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αισθητό σε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν πολύ περιττό λίπος. Αδυνατίζουν αρκετά γρήγορα, βλέπουν το αποτέλεσμα και επομένως σπάνια βιώνουν την επιθυμία να φάνε κάτι γλυκό.
Μειονεκτήματα
Η απώλεια βάρους είναι γενικά μια διαδικασία που ακολουθείται από μια αναδιάρθρωση διαφόρων συστημάτων του σώματος. Επομένως, όταν «συνεχίζετε» μια πρωτεϊνική δίαιτα, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένες γνώσεις, απαιτήσεις και επιθυμίες.
Εάν καταναλώνετε πρωτεΐνη χωρίς περιορισμούς, τότε το νερό θα φύγει γρήγορα από το σώμα σας και μαζί του το μικροστοιχείο ασβέστιο. Ταυτόχρονα, το φορτίο στα νεφρά αυξάνεται, αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό για όσους επισκέπτονται ενεργά τα γυμναστήρια. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανίσετε ξηρό δέρμα, θαμπά μαλλιά, τα νύχια σας θα αρχίσουν να σπάνε άσχημα, μπορεί να κουραστείτε γρήγορα και θα αρχίσετε να κοιμάστε άσχημα.
Αντενδείξεις
Εκτός από όσα περιγράφονται, η πρωτεϊνική δίαιτα έχει και άμεσες αντενδείξεις. Οι άνθρωποι πρέπει να το αγνοήσουν:
- με σοβαρή νεφρική νόσο, η οποία δεν επιτρέπει την αύξηση του φορτίου στο τελευταίο.
- με ηπατικά προβλήματα, με χολολιθίαση συγκεκριμένης φύσης.
- με σοβαρές γαστρεντερικές παθήσεις.
- με νεοπλάσματα ογκολογικής φύσης.
- με σοβαρή καρδιακή νόσο?
- γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? Είναι δυνατό να αναπτυχθεί μια ειδική δίαιτα, αλλά μόνο από έναν ειδικό.
Τύποι πρωτεϊνικής δίαιτας
Kremlevskaya
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για την ύπαρξη μιας τέτοιας δίαιτας, η οποία ονομάζεται επίσης δίαιτα αστροναυτών. Είναι αρκετά δημοφιλές γιατί φέρνει συγκεκριμένα αποτελέσματα αν θέλετε να χάσετε βάρος. Οι απαιτήσεις της περιλαμβάνουν την κατανάλωση κυρίως τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και επίσης την κατανάλωση φυτικών ινών. Οι απλοί υδατάνθρακες απαγορεύεται να καταναλωθούν καθόλου, οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι περιορισμένοι. Εκτός από όλα, υπάρχει και η απαίτηση να πίνετε υγρά, και μάλιστα πολύ.
Υπάρχουν λίγοι κανόνες για τη δίαιτα του Κρεμλίνου, γεγονός που καθιστά εύκολη την παραμονή σε αυτήν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλά ανάμεικτα πιάτα σε αυτό, οπότε κάποιοι από αυτούς που το δοκιμάζουν γίνονται πιστοί του συστήματος διατροφής σύμφωνα με αυτό για μια ζωή.
Σύμφωνα με τη δίαιτα του Κρεμλίνου, μπορείτε να τρώτε ψάρια και μη λιπαρά κρέατα χωρίς περιορισμούς. Απαγορεύεται να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με ρύζι, δημητριακά, πατάτες και ψωμί. Η ζάχαρη είναι επίσης ταμπού. Τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, τα μούρα είναι αυστηρά περιορισμένα - όχι περισσότερα από 40 γραμμάρια την ημέρα. Αλλά μαρούλι, κολοκυθάκια, λάχανο, ραπανάκια, αγγούρια - όσα θέλετε.
Το πλεονέκτημα της δίαιτας των αστροναυτών είναι ότι το σώμα συνηθίζει σε αυτή τη δίαιτα με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που οδηγεί σε μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Για όσους είναι ανυπόμονοι, δεν είναι κατάλληλο, αφού το μέγιστο σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 1…2 κιλά το μήνα. Το αποτέλεσμα της δίαιτας του Κρεμλίνου είναι συνήθως ορατό μετά από 1…2 μήνες.
Δίαιτα Atkins (Χόλιγουντ)
Αυτό το διατροφικό σύστημα απώλειας βάρους είναι περισσότερο γνωστό ως δίαιτα του Χόλιγουντ. Η αποτελεσματικότητά του επιβεβαιώνεται από το εξαιρετικό σχήμα πολλών Αμερικανών ηθοποιών και εκπροσώπων του θεάματος. Αν και υπάρχουν απόψεις που δείχνουν ότι η δίαιτα Atkins δεν είναι απολύτως ασφαλής για όσους «κάθονται» σε αυτήν.
Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της δίαιτας Atkins είναι η απότομη μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή και η αύξηση των πρωτεϊνικών τροφών. Μπορείτε να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες, λιπαρά, αλλά εκείνα που δεν περιέχουν υδατάνθρακες.
Η δίαιτα βασίζεται σε τέσσερα στάδια και αυστηρή τήρηση των υφιστάμενων απαιτήσεων σε καθένα από αυτά.
Το πρώτο στάδιο είναι δύο εβδομάδες. Το καθήκον του είναι να αλλάξει τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Οι υδατάνθρακες περιορίζονται στα 20g την εβδομάδα, επομένως η μεταβολική διαδικασία αντικαθίσταται στον οργανισμό από τη διαδικασία της κέτωσης. Το τελευταίο οδηγεί σε απότομη μείωση της παραγωγής γλυκόζης. Στη συνέχεια, υπάρχει μια αναδιάρθρωση των μεταβολικών διεργασιών για τη χρήση των αποθέσεων λίπους.
Το δεύτερο στάδιο απαιτεί μείωση των υδατανθράκων στα τρόφιμα την εβδομάδα κατά άλλες τέσσερις φορές - έως και 5 γραμμάρια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρακολουθήστε την απώλεια βάρους και πειραματιστείτε με την αύξηση της ποσότητας υδατανθράκων στα τρόφιμα. Με βάση τις διακυμάνσεις βάρους, βρίσκεται η βέλτιστη τιμή, πάνω από την οποία απαγορεύεται η λήψη υδατανθράκων στο μέλλον. Αυτή η φάση διαρκεί μέχρι να ζυγίσεις όσο θέλεις.
Το τρίτο στάδιο περιλαμβάνει σταδιακή αύξηση των υδατανθράκων στα τρόφιμα την εβδομάδα κατά 10 γρ. Παρακολουθούν το βάρος τους και καθορίζουν τη μέγιστη ποσότητα στην οποία το βάρος παραμένει σταθερό. Αυτή η ποσότητα υδατανθράκων γίνεται ο κανόνας για εσάς στο μέλλον.
Το τέταρτο στάδιο θεωρείται τελικό και περιλαμβάνει την εδραίωση όσων έχουν επιτευχθεί εδώ και πολύ καιρό. Δίνει επίσης ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση υδατανθράκων. Τα γλυκά, τα πατατάκια και οι τηγανητές πατάτες απαγορεύονται.
Με τη δίαιτα Atkins, χάνετε βάρος σταδιακά και με έλεγχο του βάρους. Εάν το ακολουθήσετε, δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, αφού επιτρέπονται πολλές τροφές, τις περισσότερες φορές πρωτεϊνούχες τροφές. Αυτό το σύστημα είναι καλό γιατί δεν οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος και των μυών κατά την απώλεια βάρους.
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας Atkins ονομάζονται αφυδάτωση λόγω του σοβαρού περιορισμού των υδατανθράκων. Το τελευταίο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής ανεπάρκειας. Με ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα, η εγκεφαλική δραστηριότητα μπορεί να μειωθεί, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία και ευερεθιστότητα. Υπάρχει αίσθημα ναυτίας μετά το φαγητό, πόνος στο γαστρεντερικό σωλήνα, δυσκοιλιότητα και απειλή οστεοπόρωσης λόγω απώλειας ασβεστίου.
Δίαιτα Dukan
Η δίαιτα αναπτύχθηκε από έναν Γάλλο διατροφολόγο και πήρε το όνομά της από το επίθετό του. Όσον αφορά τη δημοτικότητα, είναι ένα από τα πιο περιζήτητα στον κόσμο. Περιλαμβάνει τέσσερα στάδια, σε καθένα από τα οποία καταναλώνουν τροφές που περιέχουν σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης. Το τελευταίο θεωρείται από τον Dukan ως η κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Τα λαχανικά και τα φρούτα επιτρέπεται να εμφανίζονται στη διατροφή μόνο αφού περάσουν το πρώτο στάδιο.
Η διατροφή μου γίνεται πιο ποικίλη μόνο στα στάδια 3…4. Εδώ μπορείτε ήδη να φάτε φρούτα και δημητριακά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Το σύστημα δεν περιλαμβάνει μέτρηση θερμίδων, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής ή να ζυγίζετε τι τρώτε. Τρώνε όσο δέχεται το σώμα και, αν το επιθυμούν, όλο το εικοσιτετράωρο.
Υπάρχουν σημαντικοί κανόνες στη διατροφή. Υπάρχουν τρία από αυτά και πρέπει να τηρούνται αυστηρά:
- ελάχιστη κατανάλωση νερού ανά ημέρα – 1,5 l.
- υποχρεωτική καθημερινή κατανάλωση πίτουρου.
- Φροντίστε να κάνετε σωματική άσκηση κάθε μέρα. μπορεί να μην είναι πολύπλοκα.
Στο πρώτο στάδιο - την επίθεση - η πιο δύσκολη δοκιμασία περιμένει το άτομο. Η διάρκειά του είναι ατομική - 3...10 ημέρες. Εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών που θέλετε να χάσετε. Η διατροφή είναι ποικίλη, αλλά κυριαρχούν τα πρωτεϊνικά προϊόντα, και μάλιστα σημαντικά. Τα πιάτα παρασκευάζονται κυρίως με ψάρια, πουλερικά, θαλασσινά και κρέας στον ατμό. Τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλά λιπαρά) και πάντα πλιγούρι.
Το δεύτερο στάδιο, που είναι η αλλαγή στη διατροφή, περιλαμβάνει εναλλασσόμενες ημέρες κατά τις οποίες καταναλώνονται μόνο τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες με ημέρες κατά τις οποίες μπορούν να προστεθούν λαχανικά σε αυτά τα τρόφιμα. Το στάδιο διαρκεί μέχρι τη μέρα που θα αρχίσετε να ζυγίζετε όσο είχατε σκοπό.
Το τρίτο στάδιο είναι αφιερωμένο στον έλεγχο του βάρους. Δηλαδή παγιώνεται το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Η διάρκειά του μπορεί να ποικίλλει και εξαρτάται από το πόσα κιλά έχετε χάσει μέχρι τώρα. Το μενού είναι ελαφρώς ποικίλο, αλλά θα πρέπει να υπάρχει μία ημέρα πρωτεΐνης κάθε εβδομάδα.
Ακολουθεί το τέταρτο στάδιο, το οποίο διατηρεί αυτό που έχετε πετύχει. Το πίτουρο παραμένει στη διατροφή, μια ημέρα πρωτεΐνης. Τις υπόλοιπες μέρες, η διατροφή είναι πολύ ποικίλη, αλλά ελεγχόμενη.
Δείγμα μενού πρωτεϊνικής δίαιτας
Μενού για 7 ημέρες
Με αυτό το σύστημα απώλειας βάρους, το φαγητό λαμβάνεται πέντε φορές την ημέρα. Περιέχει περισσότερα προϊόντα πρωτεΐνης. Η ίδια η δίαιτα είναι πολύ ποικίλη, περιλαμβάνει απλά πιάτα που δεν είναι δύσκολο να προετοιμαστούν.
Ημέρα πρώτη
Για πρωινό, φάτε τυρί κότατζ (χαμηλών λιπαρών, 150 γρ.), πιείτε καφέ, τσάι.
Ένα μήλο είναι ένα καλό σνακ.
Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε βραστό στήθος κοτόπουλου (150 γρ.) με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Το απογευματινό σνακ δίαιτα είναι το γιαούρτι (μισό ποτήρι).
Για βραδινό, μια σαλάτα λαχανικών και ψάρι, αλλά στον ατμό, είναι καλά.
Ημέρα δεύτερη
Για πρωινό, πάρτε γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη, 150 γρ.).
Ένα πορτοκάλι είναι καλό για σνακ.
Για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε μοσχάρι βραστό με λαχανικά (150 γρ.).
Το απογευματινό σνακ δίαιτα είναι το κεφίρ (ένα ποτήρι).
Τα ψάρια στο φούρνο και τα φρέσκα λαχανικά (200 γραμμάρια το καθένα) είναι καλά για δείπνο.
Τρίτη μέρα
Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ασπράδια αυγών (3 τεμάχια) και να πιείτε καφέ και τσάι.
Ένα σνακ θα είναι κάποιο είδος φρούτου (ένα).
Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε γαλοπούλα (200 γρ.) με 4…6 κουταλιές της σούπας ρύζι (καφέ).
Ένα απογευματινό σνακ μπορεί να σερβιριστεί με τυρί κότατζ (όχι γλυκό).
Για δείπνο, ετοιμάστε σαλάτα λάχανου και βραστό μοσχαρίσιο κρέας (150 γραμμάρια το καθένα).
Ημέρα τέταρτη
Για πρωινό, πιείτε κεφίρ (με χαμηλά λιπαρά) και φάτε δύο μπισκότα βρώμης.
Αγοράστε γκρέιπφρουτ για σνακ.
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από σπαράγγια και φιλέτο κοτόπουλου - και τα δύο πιάτα ζυγίζουν 200 γραμμάρια.
Το Ryazhenka και το κεφίρ (ένα ποτήρι) είναι κατάλληλα για ένα απογευματινό σνακ.
Για δείπνο ετοιμάζονται λαχανικά (150 g) και βραστά ψάρια (200 g).
Ημέρα πέμπτη
Στο πρωινό τρώνε τυρί κότατζ (150 γραμμάρια), το πλένουν με τσάι και καφέ.
Ένα μήλο περιλαμβάνεται στο σνακ.
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ψωμί ολικής αλέσεως (φέτα) και βραστό ψάρι (200 γρ.).
Ετοιμάστε φυσικό γιαούρτι για το απογευματινό σνακ (χωρίς ζάχαρη, μισό ποτήρι).
Στο βραδινό, η καθημερινή διατροφή ολοκληρώνεται με σαλάτα λαχανικών (150 γρ.), μοσχαρίσιο στον ατμό (200 γρ.).
Ημέρα έκτη
Για πρωινό, φτιάξτε μια ομελέτα από ασπράδια (2 αυγά), ετοιμάστε τσάι και καφέ.
Για ένα σνακ τρώνε ένα φρούτο (εσπεριδοειδή, οποιοδήποτε).
Για μεσημεριανό, τα βρασμένα φασόλια (200g) είναι κατάλληλα για λαχανικά (150g).
Το κεφίρ (ένα ποτήρι) παρασκευάζεται παραδοσιακά για το απογευματινό σνακ.
Το βραδινό αποτελείται από σαλάτα (100g), βραστό ψάρι (150g).
Ημέρα έβδομη
Ολοκληρώστε την τελευταία μέρα της δίαιτας:
- πρωινό με τυρί cottage (150g), τσάι ή καφέ.
- τσιμπολόγημα σε ένα μήλο?
- μεσημεριανό με σούπα λαχανικών (ένα πιάτο), το οποίο βράζεται σε άπαχο ζωμό βοείου κρέατος. Τρώνε επίσης ψωμί ολικής αλέσεως (φέτα) και βραστό μοσχαρίσιο κρέας (100g).
- απογευματινό σνακ με τυρόπηγμα, που δεν περιέχει ζάχαρη.
- δείπνο με σαλάτα και βραστό μοσχάρι - και τα δύο πιάτα για 100 γρ.
Μενού για 10 ημέρες
Ημέρα πρώτη
Το πρωινό είναι αρκετό: βραστά αυγά (2 τεμάχια, χωρίς αλάτι), δύο ψωμάκια.
Για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε ψάρι (200g). προστίθεται μια σάλτσα, η οποία περιλαμβάνει βότανα, φυσικό γιαούρτι. Αντί για ψωμί, τα πατατάκια (2 τεμάχια) είναι καλά.
Ένα σνακ πριν το δείπνο θα είναι τυρί cottage (χαμηλών λιπαρών), το οποίο μπορεί να αναμειχθεί με βότανα.
Για δείπνο, μια σαλάτα από θαλασσινά είναι κατάλληλη: φύκια (200g), αναμεμειγμένα, για παράδειγμα, με ένα "θαλάσσιο κοκτέιλ".
Ημέρα δεύτερη
Το τυρί κότατζ (100 γραμμάρια, με χαμηλά λιπαρά) παρασκευάζεται για πρωινό. ανακατεύεται με βότανα.
Για μεσημεριανό αρκούν δύο ντομάτες και μια μελιτζάνα ψημένη σε αλουμινόχαρτο. Μπορείτε να προσθέσετε βραστό κουνουπίδι (100γρ), μανιτάρια (200γρ).
Για απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε κολοκυθάκια φούρνου (250 γρ.), πασπαλισμένα με σκληρό τυρί (30 γρ.). Ψωμί (2 τεμάχια) θα κάνει.
Το δείπνο μπορεί να είναι θαλασσινά. Σε σύνθεση και όγκο αντιστοιχεί στο πιάτο που παρασκευάστηκε την προηγούμενη μέρα.
Τρίτη μέρα
Για πρωινό, φάτε φιλέτο κοτόπουλου βραστό (100 γρ.). Προσθέστε χόρτα και ψωμί.
Για μεσημεριανό, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα στιφάδο, το οποίο περιλαμβάνει πράσινα φασόλια (200 g), φιλέτο κοτόπουλου (100 g).
Το απογευματινό σνακ μπορεί να δαπανηθεί τρώγοντας μια σαλάτα λαχανικών, αλλά θα πρέπει να συνοδεύεται από γιαούρτι.
Το δείπνο περιλαμβάνει τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (150 γρ.) αναμεμειγμένο με γιαούρτι (50 γρ., φυσικό). Μπορείτε να το φάτε με ψωμί (2 τεμάχια).
Ημέρα τέταρτη
Για πρωινό - τυρί cottage (με χαμηλά λιπαρά, 150 g).
Για μεσημεριανό - κολοκυθάκια φούρνου σε αλουμινόχαρτο. Προστίθεται χυμός λεμονιού και μπαχαρικά. Μπορείτε να προσθέσετε αυγά (2 τεμ.).
Για το απογευματινό σνακ ετοιμάζουν πουρέ πατάτας. Περιέχει χόρτα, κουνουπίδι.
Για βραδινό αρκεί μια ψητή γαλοπούλα (200 γρ.). Για τη σάλτσα είναι κατάλληλο γιαούρτι (φυσικό) με την προσθήκη βοτάνων.
Ημέρα πέμπτη
Πρωινό με αυγά (2 τεμάχια, βραστά), ψωμί (2 τεμάχια).
Μεσημεριανό βραστό μοσχαρίσιο κρέας (200 γρ.).
Το απογευματινό σνακ αποτελείται από μια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με γιαούρτι (φυσικό).
Το ψάρι στο φούρνο πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού ταιριάζει πολύ με το βραδινό.
Ημέρα έκτη
Για πρωινό, μόνο γιαούρτι (ένα ποτήρι) με ψωμί (2 τεμάχια).
Μεσημεριανό – φιλέτο κοτόπουλο, κουνουπίδι (100 γρ. το καθένα).
Για απογευματινό σνακ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 γρ.).
Ψητά λαχανικά για δείπνο.
Ημέρα έβδομη
Το πρωινό περιλαμβάνει βραστά αυγά (2 τεμ.) και ψωμάκια (2 τεμ.).
Για μεσημεριανό τρώνε ένα στιφάδο που περιέχει πράσινα φασόλια (200 g) και φιλέτο κοτόπουλου (100 g).
Το απόγευμα κόβουν την όρεξη με ένα ποτήρι γιαούρτι (πόσιμο).
Ένα απλό πιάτο ετοιμάζεται για δείπνο - βραστό βοδινό κρέας (200g).
Ημέρα όγδοη
Το πρωινό ξεκινά πάλι με ένα ποτήρι γιαούρτι.
Το βραστό φιλέτο κοτόπουλου (200 γρ.) είναι κατάλληλο για μεσημεριανό.
Το μεσημέρι πάλι γιαούρτι αλλά μόνο με χαμηλά λιπαρά και με μυρωδικά.
Δείπνο - θαλασσινά - μια σαλάτα από αυτά, όπως την πρώτη μέρα της δίαιτας.
Ημέρα ένατη
Για πρωινό τρώνε βραστά αυγά (2 τεμάχια) και ψωμί.
Γαλοπούλα (200 γρ.) ψήνεται για μεσημεριανό. Ταιριάζει πολύ με σάλτσα γιαουρτιού.
Το απογευματινό σνακ είναι γεμάτο με γιαούρτι (πόσιμο).
Στο δείπνο, ικανοποιήστε την πείνα σας με μια σαλάτα λαχανικών ντυμένη με γιαούρτι (φυσικό).
Δέκατη μέρα
Το πρωινό, όπως και την προηγούμενη μέρα, περιλαμβάνει αυγά (2 τεμάχια, βραστά), ψωμί (2 τεμάχια).
Το μεσημεριανό αποτελείται από λαχανικά, στα οποία προστίθεται τυρί (σκληρό και λίγο) και χυμός λεμονιού (λίγο).
Για απογευματινό τσάι, σερβίρετε μόνοι σας τυρί κότατζ (150 γρ., με χαμηλά λιπαρά). Ανακατεύεται με βότανα.
Το δείπνο αποτελείται από ψάρι στο φούρνο (200g), σαλάτα λαχανικών.
Μενού για 14 ημέρες
Εάν αποφασίσετε να «κάνετε δίαιτα» για μερικές εβδομάδες, μπορείτε να βρείτε, για παράδειγμα, στο Διαδίκτυο, ένα μενού με ποικιλία πιάτων κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα πιο απλά - επαναλάβετε την επταήμερη δίαιτα πρωτεΐνης δύο φορές.
Μενού για 30 ημέρες
Μια τέτοια δίαιτα, λόγω των πιθανών κινδύνων που ενυπάρχουν στα πρωτεϊνικά συστήματα, πραγματοποιείται σπάνια. Εάν το αποφασίσετε, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού για μια δεκαήμερη δίαιτα πρωτεΐνης. Απλά επαναλάβετε το τρεις φορές.
Κριτικές για την πρωτεϊνική δίαιτα
Θέλω να μιλήσω για δίαιτες γενικά. Δοκίμασα διαφορετικά, αλλά αναγκάστηκα λόγω προβλημάτων με τους όγκους δεδομένου του μικρού μου ύψους. Με βάση τα συναισθήματά μου, μπορώ να πω ότι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε αποτελέσματα είναι η πρωτεΐνη. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να επιλέξετε από διαφορετικές μεθόδους αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Δεν υπάρχει τόσο σκληρή ένταση με το φαγητό. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας είτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι είτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλά γενικά, είναι μάλλον καλύτερα να μην κάνετε δίαιτα. Φάτε με μέτρο και όλα θα πάνε καλά!
Η πρωτεΐνη εξακολουθεί να είναι η πιο δροσερή από όλες τις δίαιτες. Κατάφερα να «ελαφρυνθώ» κατά 17 κιλά. Και υπάρχει ένα άλλο παράδειγμα φίλου - μπόρεσε να χάσει 27 κιλά. Προηγουμένως, «κάθονταν» σε άλλες δίαιτες - δεν βοήθησε. Τώρα ας ενοποιηθούμε. Θα ήταν ωραίο να έβγαινε.